こんにちは！「てん」です。
コロナ禍によりもともと運動不足なのがさらにしなくなり、気分も落ち込んできてこのままではマズイと思ってヨガは始めたけど、もっと激しい運動もしてみたいなぁと思いました。
そこで気軽に家でできる運動はないか？と思ってた時にYouTubeで見つけました！
それは・・・
スクワットです！
体を全体で見てみると筋肉の約3分の2は下半身に集中しています。
筋肉は鍛えると太くなりますが、使わないとみるみる衰えて減っていきます。
40歳以降で運動をしないと年に1%ずつ減ってしまうそうです。
芸能人の森光子さんは、90歳すぎても毎日スクワットをして1日100回はやっていると言ってました。
亡くなるまで舞台に立ち続けてこられた、その体力は日々の運動の成果なのではないでしょうか。
今回はそんなスクワットについて調べてみたので簡単に説明したいと思います。
スクワットのメリット
- 基礎代謝が上がる
- ダイエット効果
- 浮腫や冷えの改善
- 腰痛予防
- 筋トレ初心者にオススメ
脚や太もも、お尻には大きな筋肉があります。
この大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高いと太りにくくなるためダイエット効果が期待でき、脚や太ももだけではなくお腹まわりやお尻の引き締めにも効果があるそうです。
また基礎代謝が高い事で体温を高く保てます。
下半身の筋肉の中でもふくらはぎは、「第二の心臓」といわれるほど重要な部分で、下半身の血流を心臓に送る役割を持っています。
ふくらはぎを鍛えることで血流が良くなり、老廃物がたまりにくくなって、むくみや冷えの改善にも繋がります。
また下半身を鍛えることにより、疲れにくくなり、腰痛や姿勢の改善にもとてもいいそうです。
自宅ですぐできて、道具も何も要らないので筋トレ初心者にもオススメです。
もしあればヨガマットを敷いてみてもいいかもしれません。
スクワットが体にいいことは分かったけど仕方が分からないという方にはこちらの動画をおススメします。
私も実際にこの方の動画を参考にしてます。
Marina Takewakiさんです。
そしてこの方の動画をいくつか見るまで私はスクワットは1種類しかないのかと思ってました。
見よう見真似でとりあえずやってみるところからスタートしたのですが、気になって調べてみたら色んなやり方があるので、実際にやってみて物足りない方や気になった方は調べてみるといいかもしれません。
最初は無理をせず、3分から始めて慣れてきたら長めにやってみたり、その日の体調に合わせて行ってます。
実際にスクワットをやってみた効果
手と脇にじんわり汗をかいて、足が普段から冷え症で冷たいのですが、終わった後は足先まで温かさを感じられました。
そしてやってると自然と笑顔になります。
動画を紹介されてる方の笑顔にもつられて笑いますが、自分がやってる姿とか鏡を横に置いてみたりすると、おかしくて笑えてきたり。
楽しくできるのも続けていくポイントになるので、私には合ってると思いました。
コロナ禍で引きこもりがちな今、すぐに始めることができるので、ぜひ皆さんもはじめてみてはいかがでしょうか？
それでは、また！
