みなさんこんにちは！「てん」です。
今日は家族で最近ハマっている運動について書いていこうと思います。
我が家でハマっているのは下記の運動です。
- バドミントン
- 縄跳び
- フリスビー
- 一輪車
プライベートなので記録がメインとなりますが、簡単に運動効果や使ってる物も紹介していきたいと思うのでご興味がある方は見ていって下さい。
てんは普段の運動といえばヨガやスクワット、ストレッチをしています。
3月中旬ごろまではまだ寒くて外で運動することはほぼなく巣篭もり生活を送っていました。
でも子供の学校が春休みに入ってから友達と遊びに行く事がなく、家だと主人か私が子供の遊び相手になりますが、主人は普段仕事で家にいません。
なので春休み中はほぼ私と娘の2人で過ごしているので「ママ遊ぼ！」と言われるし、家の中だとかくれんぼとかゲームになってしまいます。
子供は日中に体を動かしてないと夜なかなか寝てくれないし、子供や自分の体力作りのためにも運動がてら外へ出ようと思いました。
外遊びでは娘は鬼ごっこが好きなので鬼ごっこのエンドレスです。
娘も成長して走るのが速くなってきて、親の私でも捕まえるのに必死で体力が長続きしません。
そこで前に買ったバドミントンをひさびさ引っ張り出しました。
バドミントンだったら走り回らないし、長い時間やってもずっと走り回る鬼ごっこに比べそこまで疲れないので結果良かったです。
娘は縄跳びの練習がしたいと縄跳びを持ちだしてちょっと広めの公園へ。
バドミントン
我が家は3人家族なので3本セットのを使ってます。
３人でやれるかなぁと思って買って、結局３人でやったのはまだ3回くらいなんですけど、娘と2人でやったりこの間は娘が学校だったので主人とバドミントンしてきました。
バドミントンの運動効果
バドミントンは全身を使った激しい運動で、カロリー消費や心肺機能・筋力・柔軟性の向上、反射神経の鍛錬、ストレス解消に効果が期待でき、健康維持やダイエットにも良いそうです。
バドミントンの他には娘が学校で使うからと買った縄跳びもたまに借りてやってます。
縄跳び
昔はできたのに、アラフォーになってやってみたら二重跳び1、2回しかできなくなってて、飛び方が悪いのか頭に響いて長時間は難しいと感じました。
そして体力的にキツイ。
娘は最近あやとびが数回出来るようになったからと練習に没頭してました。
ちなみにこちらの縄跳びを使用しています。
この縄跳び、本来はクルクルと巻いて収納できてランドセルのにもつけられるんです。
公式サイト引用
でも今は収納をするのが面倒と言って外してしまってるので普通の縄跳びと変わらないです^^;
縄跳びの運動効果
カロリー消費が高く、ダイエットに効果的で足腰や下半身の筋肉を鍛え、柔軟性、心肺機能を高め、持久力や集中力を向上させるのに効果的だそうです。
実際にちょっと飛んだだけですぐ息が上がってしまうし、体幹や腕や足と使うので体力作りにも良さそうです。
フリスビー
フリスビーも久しぶりにやったら相手の胸の辺りに投げてるつもりでも全然違う方向に飛んでいくのでコツを掴むのが難しかったです。
フリスビーはどこで購入したか忘れましたが、探したら片方は同じ物が見つかりました。
気になる方はチェックしてみて下さい。
フリスビーの運動効果
全身を使う運動で、フリスビーを投げることで肩や腕の筋力を鍛え、スピードや正確性を向上させるのに良いそうです。
一輪車
一輪車は娘の通う小学校にもあるそうで、休み時間にやった事があると言ってて、娘が家でも練習したいから欲しいと言われ買いました。
私も小学生の頃にハマった時期があって親に買ってもらいよくやっていました。
今も乗れるかどうか心配でしたが、乗れました！
最初は怖くて手すりに捕まりながらでしたが、慣れたら離してもできたので嬉しくて娘と一緒になってやりました。
娘は割と早めにコツを掴んで乗れるようになってました。
一輪車の運動効果
足や腹筋を鍛え、バランス感覚や身体の調整能力を向上させる。
筋力トレーニングや有酸素運動になり、集中力や精神力を養い、ストレス解消にもつながるそうです。
実際に乗っていて腹筋に力が自然と入り、最初はバランスが取りずらいですが徐々に感覚も身につきました。
以上が我が家で最近ハマっているスポーツです。
ここ最近、4月に入ってからは特に暖かい日が続いていて春の陽気が心地良いと感じます。
また運動は毎日でなくても週2回30分程度するのが良いそうです。
ぜひ皆さんもご家族やお友達と外でスポーツを楽しんでみてはいかがでしょうか？
それでは、また！
